Nachts wach: Was du dabei denkst, ist kein Beweis

Das ist keine medizinische Einschätzung und keine Diagnose, sondern eine Beobachtung. Wenn dein Schlaf dich länger beschäftigt, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Zehn nach drei. Wach.

Nichts ist passiert. Kein Geräusch, kein Traum, an den ich mich erinnere. Ich liege einfach da und bin wach, so als wäre es halb sieben.

Und dann, nach ungefähr zwei Minuten, denke ich über das Gespräch von vorgestern nach. Über eine Sache, die ich vergessen haben könnte. Über etwas, das in drei Wochen ansteht und das mich am Nachmittag nicht eine Sekunde beschäftigt hat.

Der Kopf sucht sich einen Grund

Das ist der Teil, der mir lange nicht aufgefallen ist.

Ich bin nicht wach geworden, weil mich etwas beschäftigt hat. Ich war erst wach, und dann hat mein Kopf sich etwas gesucht, das zum Wachsein passt. Wach sein ohne Anlass fühlt sich falsch an, also liefert er einen nach.

Und um diese Uhrzeit ist die Auswahl überschaubar. Freundliche Gedanken halten einen nicht wach. Was um drei zur Verfügung steht, sind die unerledigten, die ungeklärten, die unangenehmen.

Dasselbe Thema hat um zehn Uhr vormittags eine völlig andere Größe. Das weiß jede von uns, und mitten in der Nacht hilft es niemandem, weil es sich eben nicht so anfühlt.

Signal ja, Inhalt nein

Hier ist die Unterscheidung, um die es mir geht.

Dass sich dein Schlaf verändert – dass du plötzlich regelmäßig wach wirst, wo du vorher durchgeschlafen hast –, das ist ein Signal. Es lohnt sich, darauf zu achten, und darüber habe ich hier schon geschrieben.

Was du in diesen Minuten denkst, ist dagegen kein Signal. Es ist kein Hinweis darauf, was in deinem Leben nicht stimmt. Es ist das, was dein Kopf gerade greifbar hatte.

Der Unterschied ist wichtig, weil wir die nächtlichen Gedanken für besonders ehrlich halten. Für die Wahrheit, die tagsüber von Beschäftigung zugedeckt wird. Nach meiner Erfahrung stimmt das Gegenteil: Nachts ist nicht mehr Klarheit da, sondern weniger – weniger Kontext, weniger Verhältnismäßigkeit, weniger Möglichkeit, irgendetwas zu tun.

Ein Gedanke, der sich nicht wehren kann, wirkt größer. Mehr ist um drei Uhr nicht passiert.

Was die Forschung dazu beiträgt

Nur eine Randnotiz, weil der Rest vor zehn Tagen hier stand.

Dass der Schlaf in dieser Lebensphase unruhiger wird und das nächtliche Wachwerden häufiger, ist in der SWAN-Studie gut dokumentiert. Interessant daran ist für mich dieser Punkt: Das Wachwerden hat seine eigenen Gründe, die mit dem, woran du dann denkst, nichts zu tun haben.

Die Sorge ist in diesem Fall nicht die Ursache. Sie ist nur mitgefahren.

Was daraus folgt

Nicht viel, und das ist beabsichtigt. Ich habe keine Methode gegen nächtliches Wachwerden, und wer dir eine verspricht, verspricht zu viel.

Was ich habe, ist eine Einordnung: Was nachts gedacht wurde, hat keinen Beschlussrang. Es darf gedacht werden, es muss nur nicht geglaubt werden.

Die Probe dafür ist einfach und kostet nichts. Schau dir die Sache am nächsten Vormittag noch einmal an. Wenn sie dann immer noch dieselbe Größe hat, war sie echt und gehört auf eine Liste. Wenn sie geschrumpft ist – und das ist sie meistens –, dann war nicht die Sache groß. Dann war es die Uhrzeit.

Bald in dieser Serie: Es geht weiter mit der Zeitumstellung – und damit, was sie im Körper anrichtet, bevor man sie überhaupt bemerkt.

Mehr solcher Überlegungen im BlogWoman Brief.